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一、理论分析
回答这个要先从线程时间精度（时间片）开始说起。很多参考书说，默认情况下，时间片为15ms 左右，但是这是已经过时的知识。在老的 Windows 操作系统里，应用程序模式时时间片 15ms 左右，准确一点是15.625 左右。服务器模式是其双倍。但是在微软推行.Net 普及 Task之后，规则已经改动，并且做了精细的调节。现在Win10的时间精度为1ms(不用担心谷歌浏览器修改时间精度了)，Win2013服务器的时间精度为7ms，使用微软提供的测试工具可以测出来：ClockRes - Sysinternals | Microsoft Learn
命令行：powercfg /energy
我们可以通过它可以更直观的看出：
因为有这个请求在，所以无论如何最低的计时器分辨率都只能为1ms。
所以，现在Win10 默认状态下，Sleep(1) 占时不再是15ms，而是1ms 左右：
1120us 即 1.12ms
下面现在正式回答，Thread.Sleep(0)，Thread.Yield()，Thread.Sleep(1) 有什么不同：首先，Thread.Sleep 只是放弃时间片的剩余时间，让系统重新选择调度一个合适的线程（其优先级等于或者高于当前线程）。在没有其他活动线程的情况下，使用Sleep(0) 还是选上原来线程，即连任，如果连任了，系统不会对其做上下文切换，所以有：
由上面的图片可知耗时为18us左右，即0.018ms
其次，Thread.Yield() 是什么呢？跟 Thread.Sleep 有点像，但是它跟 Thread.Sleep(0) 有点区别：系统选择继任时可以选择优先级比原来低的线程。最后，Thread.Sleep(1) 是什么情况呢？前面说了，Thread.Sleep(0) 只是放弃时间片的剩余时间，让系统重新选择调度一个合适的线程。但是 Thread.Sleep(1) 却让当前线程沉睡了（即使只有1ms ）。也就是说，主动放弃下次竞选，所以不可能连任，系统上下文必然发生切换(优先级低于原线程的家伙也有机会)。
二、最后总结一下Sleep(0)的用途
1）在图形界面程序中，使用Thread.sleep(0)可以避免长时间运行的任务阻塞UI线程的执行。例如在GUI程序中，当用户通过按钮点击或其他事件触发某个任务时，在该任务完成前可能需要等待某个数据加载、文件下载或其他操作完成。如果不使用Thread.sleep(0)，就可能导致主线程阻塞而导致程序无响应。
2）在多线程爬虫程序中，使用Thread.sleep(0)可以有效地限制连接网站的频率，避免过于频繁访问同一目标网站而被封禁IP。例如，在高并发情况下，为了提高效率，某些爬虫程序会采用多线程方式进行网站抓取，这样往往需要控制每个线程之间的请求频率，以避免对目标网站造成负担或被视作恶意攻击。
3）在多线程程序中，使用Thread.sleep(0)可以优化线程调度算法，使得程序更加平滑和高效。例如在Java Web应用中，Tomcat服务器等Web容器采用线程池来管理客户端请求。为了避免某些线程占用关键资源导致其他线程无法响应，可以使用Thread.sleep(0)控制每个线程之间的竞争性，使得整个程序稳定、流畅地运行。
三、效率方面影响
Thread.Sleep(N)会严重影响当前线程中循环的运行效率，原因上面已经说明的很清楚了，上下文切换+线程竞争，所以在高速定时器的应用中：
1、Timer的Period小于10ms，精度会很差，Timer不能满足精度要求，在高速定时器中不推荐用Timer
Timer timer = new Timer(TimerCallback, null, 0, 2);
timer.Change(0, 2);long times = 0;
void TimerCallback(object sender)
{times++;Thread.Sleep(1);
}运行一分钟后的结果：3767，远低于1000/2*60=30000
2、用for循环实现Timer的功能，不管是Task.Delay还是Thread.Sleep都实现不了小于10ms（>100HZ的精度）
1) 使用 Task.Delay 和 async/await：对于10ms以下精度不够
Delay(TimeSpan.FromMilliseconds(2), null);public async Task Delay(TimeSpan interval, Func<Task> func)
{while (true){await Task.Delay(interval);times++;}
}运行一分钟后的结果：3729，远低于1000/2*60=30000
2）使用 Thread.Sleep：精度稍微好些，但是不够
DelaySleep();public async Task DelaySleep()
{Task.Run(() =>{while (true){Thread.Sleep(2);times++;}});
}运行一分钟后的结果：19599，还是低于1000/2*60=30000
3、解决思路：Timer大时间里面写循环
DelayLoop(TimeSpan.FromMilliseconds(1000), func);public async Task DelayLoop(TimeSpan interval, Action func)
{while (true){await Task.Delay(interval);func();}
}private void func()
{for(int imm = 0; imm<500; imm++){Thread.Sleep(0);lock (this){times++;}}
}运行一分钟后的结果：29000，稍微低于1000/2*60=30000，由于是手动一分钟后点击，没有写成一分钟自动停止，所以存在误差，有兴趣的同学可以测试下，可以满足高速定时器功能，已在项目中使用
参考资料：
1、(43 封私信) C# Thread.Sleep(0)有什么用？ - 知乎 (zhihu.com)
2、https://blog.csdn.net/weixin_73077810/article/details/130519033
--以上。